Kelyaha waa xubnaha ugu muhiimsan ee guriga ostasisi jirka
Sababtoo ah waxay yihiin kuwa ugu sarreeya xakameynta dhiigga
Kelyaha ayaa xaliya dhiigga, waxay soo saaraan hormoonno waxayna saameyn ku yeeshaan soosaarka unugyada dhiigga cas
Waxay sidoo kale nuugaan macdanaha, waxay ka saaraan biyo xad dhaaf ah waxayna ka takhalusaan tha heerka PH ee dhiiga.
Halkan waxaa ah liis ah toban dhaqan oo dhaawici kara kelyahaaga
1 Ayaan la cabin Biyo ku filan
2 Maadaama kelyaha ay kala shaandheeyaan dhiigga isla markaana baabi’iyaan wasaqda
3 waa inaad si joogto ah u cabtaa biyo badan
Si looga hortago fuuq-baxa iyo sunta
4 inaad ka dhisto jirkaaga ‘
5 sidoo kale waa habka ugu wanaagsan ee lagu cabbiro xanuun kelyaha oo buuxa.
6 dilaaga xanuun joojiya kalyahaaga
7 Haddii lagaaga sarreeyo qiyaasta daawada loo qoray
8 Daawooyinka xanuunka ayaa la ogaaday inay yareynayso socodka socodka kelyaha
9 ka dib markii ay kordheen halista cudurka kelyaha ee raaga
10 qaadanaya cusbo aad u badan
Cusbada waxaa caan ku ah sunta gaagaaban ama dilaaga qanjaruufo
Sababta oo ah waxay keentaa dhiig karka iyo wadnaha oo xumaada.
Isticmaalka xad-dhaafka ah ee milixda waxay kadhigisaa walaaca kalyaha si aad u badan waxay u horseedi kartaa fashilka kilyaha
Adigoo ceshan dhegta muddo aad u dheer
Waligaa ha moogaan wicitaanka dabiiciga si kasta oo ay mashquul kuugu yihiin cilmi baaristaadu waxay soo jeedineysaa kaadida joojinta waqti aad u dheer waxay kordhisaa halista UTI
(Caabuqyada kaadi mareenka)
U soo bandhigaa jirka bakteeriyada aadka u waxyeelada leh xaaladaha qaarkood .it waxay sababi kartaa fashilka kilyaha
Oo aad ku qanacdo ilkahaaga macaan
Sonkortu waxay kor u qaadeysaa buurnida taas oo halis gelineysa inaad ku dhacdo cudurka macaanka iyo dhiig karka
Laba ka mid ah sababaha sababa cudurada kalyaha ee dabadheer
Kelyaha waxaay shaandheeyaan qiyaastii 180 Mg gulukoos Maalintii
Markaad wax badan cunayso si aad uga takhalusto
Hurdo la’aan
Hurdadu waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga iyo kalyahaaga
6 ilaa 8 saacadood maalin kasta caafimaadka
Kelyaha ayaa dib u cusbooneysiiya unugyadiisa habeenkii oo hurdo xumo ay u geysan kartaa dhaawac xubnaha
Hawsha kelyaha waxaa habeeya wareegga hurdada hurdada kaasoo ka caawiya isku dubbaridka kalyaha
Shaqo ka badan 24 saacadood
Daraasad la sameeyay ayaa tilmaamaysa in hurdo la’aanta hurdo la’aanta ahi ay sababi karto cadaadis sarreeya iyo atherosclerosis
(xididdada halbowlayaasha)
Kaas oo isna kordhiya halista in uu ku dhaco cudurka kelyaha raaga
Cunista borotiin aad u badan
Borotiinku waa xayndaabka dhismaha laakiin qaadashada xad dhaafka ah ee borotiinka xayawaanka
Waxay kordhisaa culeyska dheef-shiid kiimikaadka kelyaha
Kaasoo u horseedi kara dhibaatooyin kelyaha sida aashito
Xaalad marka kelyahaaga uusan isku dheelitirnaan karin PH-da jirkaaga
Isticmaalka khamriga
Cabitaanno culus oo joogto ah ayaa la ogaaday inay kordhinayaan halista cudurka kelyaha
Aalkolada aadka u cabba ee iyaguna cabba sigaarka waxay leeyihiin halis sare oo ah cudurka kelyaha ee daba dheeraada
Isticmaalka sarreeya ee aalkolada waxay keenaysaa in uric acid loo dhigo tuubooyinka dhabta ah
Kaasoo u horseedi kara xannibaadda tuubbo
(xannibidda socodka kaadida)
Fadhi joogto ah
Firfircoonaanta jirka sida orodka socodka iyo jimicsiyada kale
Waxaa lala xiriiriyay dheef-shiidka gulukooska caadiga ah iyo dhiig karka oo la hagaajiyay
Laba arrimood oo muhiim ah in la joogteeyo caafimaadka kalyaha
Cilmi baaristu waxay sheegaysaa in loo fadhiyo muddo dheer iyo wakhti baradho la-fadhiyey –
Waxay kordhisaa khatarta dhibaatooyinka kelyaha% 30
Sigaar cabid
Sigaar cabiddu waxay caan ku tahay waxyeelo sanbabada iyo beerka
Laakiin waxay leedahay saameyn xun ku dhawaad xubin kasta oo jirka ka mid ah.
Sigaar cabiddu waxay kordhisaa dhiigkarka
Waxay keentaa xididdada xididdada waxayna dardar geliyaan luminta shaqada kalyaha
Sida laga soo xigtay AAKP (Ururka Mareykanka ee bukaanka kelyaha)
Sigaar cabiddu waxay u horseedi kartaa cudurka kelyaha inay sii socdaan waxayna kordhisaa halista cudurka proteinuria
(xaddi xad dhaaf ah oo borotiin ah kaadida)
Si loo helo kalyaha caafimaadka qaba
Cun caafimaad leh, ujiifi si joogto ah oo jimicso
Uga tag caadooyinka xun inaad ku beddesho kuwa wanaagsan
Weydiiso dhaqtarka
